Откройте секреты красоты и долголетия: ТОП-3 продуктов, которые должны быть в женском рационе

Медики рассказали, какие продукты питания должны добавить в свой рацион питания абсолютно все женщины. По словам нутрициологии Марии Повницы, существует ряд полезных для женщин продуктов, которые наделяют организм полезными веществами и улучшают состояние здоровья в целом.

Об этом Мария Повница рассказала на своей странице в Instagram.

Здоровье женщины – это не только красота и физическая форма, но гормональный баланс, репродуктивная функция, эмоциональное состояние. Многие продукты питания содержат необходимые витамины, минералы и другие биологически активные вещества, оказывающие благоприятное воздействие на женский организм.

Семена льна и жирная рыба

Лосось, форель, сельдь, скумбрия, тунец: богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами D, A, E, B12, селеном, которые важны для здоровья сердца, мозга, глаз, репродуктивной системы, улучшают настроение и борются с депрессией. .

Семена льна богаты лигнанами - фитоэстрогены, имеющими схожую с женскими половыми гормонами эстрогенами структуру. регулярное употребление семян льна может снизить риск развития рака молочной железы, яичников и других гормонозависимых опухолей.

Яичные желтки

Богаты липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), так называемый "хороший" холестерин, который помогает выводить из организма "плохой" холестерин, тем самым снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лецитин, содержащийся в желтках, улучшает работу мозга, память, концентрацию внимания. Витамины группы B способствуют укреплению нервной системы, помогают бороться со стрессом, тревогой, депрессией.

Кисломолочные продукты

Кефир, ряженка, йогурт содержат пробиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, а сыр – источник белка, кальция, витаминов D, B12, важных для здоровья костей, зубов, кожи, волос.

Напомним, что есть продукты, которые могут влиять на мужчин и женщин по-разному.

Как сообщалось ранее, какие популярные крупы лучше исключить из рациона.

Как писал "Знай" ранее, какой вредный продукт способен снизить давление.